Je vous la livre de
suite pour que vous puissiez vous préparer pour pouvoir l'écouter
dans de bonnes conditions... n’hésitez pas a me poser des questions
pour plus d’éclaircissements.
Dominique/Adragante
le 13/22/2015
Bonjour. Pour pouvoir profiter pleinement de cet audio je vous
propose de vous allonger confortablement et d’écouter avec un
casque afin de ne pas êtres dérangé par des bruits extérieurs.
Mettez vous a l'aise, détendez votre ceinture si vous en portez une,
étirez vous doucement puis relaxer vous en position allongé sur le
dos.Maintenant respirez calmement par le nez, sentez l'aire qui rentre
et sort de vos narines. Prenez le temps d'être conscient de ce vas
et viens de l'aire qu i vous donne la vie. Essayer de ne pas respirer
avec la poitrine mais plutôt avec votre ventre qui se gonfle a
l’inspire et se détend a l’expire. sentez qu'a chaque expire
vous vous détendez un peu plus et que peu a peu vous êtes entraîné
vers un sentiment de douce quiétude. Sentez votre corps s'alourdir
peu a peu d'abord vos pieds….puis toute votre jambe gauche semble
s'alourdir sentez la sensation de pesanteur gagner également
votre jambe droite ...votre bassin et vos fesses s'enfoncent
dans le matelas...votre dos est également de plus en plus lourd…vos
épaules se détendent et deviennent pesante...votre nuque et tout
votre cou se détendent et s’alourdissent également...votre tête devient pesante et vous sentez tout le poids de l'attraction qui
repose sur votre corps ...votre bas et votre mains gauche est
gagné par la même sensation… et votre bras et mais droite .
Détendez les muscle de votre visage et esquissez un léger sourire
intérieur. Tout votre corps est maintenant lourd et un sentiment de
calme s'installe doucement en vous. Votre sourire intérieur se
propage a tous votre corps et lui permet de se détendre plus
profondément. Sentez a chaque expire la détente vous gagner et
laissez vous aller a ce sentiment de douce présence en vous, a cette
quiétude, a cette paix…
Soyez présent a ce
que vous faites ici et maintenant, ne vous échappez pas dans vos
pensées mais prenez pleinement conscience de la musique qui vas
débuter dans quelques secondes. Pénétrez en elle, laisser vous
bercer par sa mélodie, ses harmoniques bienfaisante. Soyez présent
dans l'acte d'écouter et laissez vous emporter par la mélodie vers
la découverte de votre intériorité. Laissez les images venir,
laissez les sentiments surgir ,soyer conscient de cela sans vouloir
le retenir. Soyer un spectateur attentif qui se laisse bercer par le
spectacle qui s'offre a lui. n’essayer pas d’analyser votre
ressenti ou les images qui pourrai venir .soyer juste présent dans
l'écoute sans faire intervenir le mental ou la réflexion. Laissez
vous aller ...laissez vous emporter par les chants de l'âme vers
votre royaume intérieur.
Maintenant reprenez
conscience de votre corps ...sentez tous vos membres ...tout en
restant encore, allongé ouvrez les yeux… bouger doucement vos bras et
vos mains… étirez vous en douceur puis levez vous tranquillement.
Garder en mémoire le sentiment que vous avez éprouvé pendant cette
méditation libre puis vaquez a vos occupations. J'espère que cette
première approche de la méditation en musique vous auras plut et
qu'elle saura au son de l'instrument des Barde qu'est la harpe
celtique mais aussi par le chant et le Didgeridoo vous invitez au
voyage intérieur…
a bientôt...
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